Что такое мелатонин
Мелатонин — это гормон, который вырабатывается Мелатонин – уникальная молекула в основном в тёмное время суток в шишковидной железе головного мозга — эпифизе, когда человек крепко спит. Секреция продолжается 8–10 часов, но пиковый выброс происходит в 3–4 утра.
Небольшое количество мелатонина также синтезируют органы пищеварительного тракта, клетки крови, костный мозг, сетчатка глаз. Учёные обнаружили Melatonin in Medicinal and Food Plants: Occurrence, Bioavailability, and Health Potential for Humans гормон в растениях и у животных, поэтому частично он попадает к человеку с пищей.
Рецепторы Мелатонин – уникальная молекула к мелатонину есть почти во всех тканях, он может легко проникать в клетки. Поэтому из-за нехватки гормона страдает весь организм.
Для чего нужен мелатонин
Мелатонин называют гормоном сна, но его эффекты затрагивают функции многих органов и систем.
Улучшение сна
Мелатонин не просто вырабатывается с наступлением темноты, он регулирует Melatonin: Physiological and pharmacological aspects related to sleep: The interest of a prolonged-release formulation (Circadin ®) in insomnia циркадные ритмы человека — это смена бодрствования и сна и связанные с этим изменения функций органов, снижение температуры тела. Поэтому если кто-то вынужден трудиться ночью или любит засидеться допоздна, у него может появиться бессонница и другие проблемы.
Борьба с опухолями
Учёные доказали Melatonin, a Full Service Anti-Cancer Agent: Inhibition of Initiation, Progression and Metastasis , что мелатонин способен сдерживать появление и рост раковой опухоли и останавливать распространение метастазов. Этот эффект связывают с тем, что гормон поглощает и выводит вещества, которые превращают нормальную клетку в раковую.
Исследования показывают Melatonin, a Full Service Anti-Cancer Agent: Inhibition of Initiation, Progression and Metastasis , что искусственный мелатонин может уменьшить токсическое влияние лекарств на клетки больных, которые проходят курс химиотерапии.
Поддержание репродуктивной функции
Женская репродуктивная система функционирует циклически. Этот процесс регулируют гормоны гипоталамуса и гипофиза, а мелатонин The usefulness of melatonin in the field of obstetrics and gynecology выполняет следующие задачи:
Поэтому у женщин, которые работают в ночное время, часто сбивается менструальный цикл, или они не могут забеременеть.
Защита сердечно-сосудистой системы
Мелатонин влияет на выброс других гормонов и веществ, которые изменяют активность нервной системы. За счёт этого он может снижать резкие колебания притока крови к головному мозгу, а уменьшая синтез гормона стресса норадреналина, предотвращать скачки артериального давления.
Исследователи Мелатонин — уникальная молекула доказали, что дополнительное введение мелатонина людям с гипертонической болезнью может стабилизировать их состояние. Поэтому сейчас его рассматривают как перспективное средство для лечения артериальной гипертензии.
Активация и защита нервной системы
Действие мелатонина на нервную систему зависит от времени суток. Установлено Роль мелатонина в центральной нервной системе , что ночью во сне он помогает образовывать новые нейронные связи между клетками головного мозга, что улучшает процесс обучения и запоминания.
Днём мелатонин уравновешивает нервную систему. Поэтому выспавшийся человек менее вспыльчивый и более спокойный.
Но этим влияние гормона не ограничено. В организме образуются свободные радикалы, которые повреждают клеточные мембраны. Мелатонин способен захватывать эти соединения и защищать Мелатонин — уникальная молекула нервную систему от развития таких патологий, как болезни Альцгеймера и Паркинсона.
Как повысить мелатонин
Организм сам может поддерживать нужную концентрацию гормона в крови и головном мозге, если ему не мешать. Но из-за работы по ночам или долгого засиживания за компьютером многие люди сталкиваются с чувством усталости и нарушениями сна. Так проявляется недостаток мелатонина. Чтобы помочь организму, можно использовать следующие простые методы, по одному или в сочетании.
Соблюдать режим дня
Взрослому человеку нужно Sleep tips: 6 steps to better sleep 7–8 часов здорового ночного сна. Старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время даже в выходные. Это позволит организму выработать чёткий ритм.
Если заснуть не получается, измените ритуал отхода ко сну. Не курите и не употребляйте алкоголь, постарайтесь не есть много вечером, но и на пустой желудок не ложитесь.
Днём можно вздремнуть, когда в этом есть потребность. Если приходится работать ночью, компенсируйте недосыпание дневным отдыхом в течение нескольких часов.
Изменить питание
Мелатонин содержится во многих продуктах Dietary Sources and Bioactivities of Melatonin растительного и животного происхождения. Повысить концентрацию гормона в крови можно, если ежедневно включать в меню:
- яйца;
- рыбу;
- молоко;
- клубнику;
- вишню;
- орехи;
- грибы;
- злаковые;
- бобовые.
Принимать таблетки
Если есть постоянные жалобы на чувство усталости и разбитости, не получается нормально выспаться, нужно обратиться к терапевту. Он может посоветовать мелатонин Melatonin oral solid dosage forms в таблетках. Они относительно безопасны и не вызывают привыкания как другие снотворные, но их противопоказано пить при следующих состояниях:
- злокачественные опухоли;
- алкоголизм;
- психические расстройства;
- сахарный диабет;
- сниженный иммунитет;
- болезни печени;
- перенесённая трансплантация органа;
- эпилепсия;
- беременность и кормление грудью.
Гормон стоит принимать только в той дозе, которую назначит врач. Иначе искусственный мелатонин может вызвать нарушения сна или ночные кошмары.
