Наверняка вы уже задавались этим вопросом не раз и, возможно, даже нашли ответ.
Во время пандемии необходимо концентрироваться на том, что вы можете контролировать.
Найдите время, чтобы позаботиться о себе.
Осознайте, что то, что вы испытываете, — это горе, и постарайтесь не только принять ситуацию, но и найти в ней позитивный смысл.
Но самое главное, что рекомендуют эксперты — не забывайте про свой дофамин. Дофамин является нейрохимическим веществом, характеризующим ожидание. Он генерирует волнение, энергию и восторг в ожидании возможных будущих наград. Он вырабатывается, когда мы думаем и планируем потенциально забавные и приятные моменты и события.
В то время, когда действия, которые вы можете выполнять, ограничены, а сроки этих ограничений неопределенны, трудно составлять планы любого рода, и ваш календарь, вероятно, сейчас пуст. В результате большинство людей испытывает недостаток в дофамине, недостаток в приятном ожидании, и это способствует чувству деморализации и падению настроения.
Но даже в этой ситуации вы все еще можете найти способы активно повысить уровень дофамина и почувствовать себя лучше в жизни.
Хотя дофамин может высвобождаться при размышлении о будущих возможностях, он наиболее эффективно активируется путем фактического принятия идеи, а затем выбора конкретного времени/даты для ее реализации.
Таким образом, хитрость в улучшении вашего настроения во время карантина состоит в том, чтобы планировать различные действия и затем включать их в свое расписание. Конечно, это мелочи, но даже они работают.
Проведите сегодня собрание своих сожителей, если они есть. Если нет — просто посмотрите календарь на предстоящую неделю. Какие вещи вы можете включить в расписание, которые вы с нетерпением ждете, даже немного? Дофамин особенно активен перед неизвестным, поэтому думайте не только о том, что, что вам точно понравится, но и о вещах, которые вы никогда не делали/не пробовали раньше. Деятельность не обязательно должна быть просто приятной; сама неопределенность активирует дофамин (вероятность того, что что-то может оказаться удивительно полезным, возбуждает ваш мозг), так что все может работать по-другому.
Вот несколько идей, которые мы предлагаем внести в ваше карантинное расписание дня:
Утро понедельника: попробуйте новую онлайн-тренировку;
Вечер вторника: приготовьте любимый десерт;
Вечером в среду: пройдитесь по тропе возле дома, на которой вы никогда не были;
Вечер четверга: поучаствуйте в видеоконференции в книжном клубе или проведите виртуальную коктейльную вечеринку с друзьями;
Вечер пятницы: возьмите еду с собой в любимом ресторане и съешьте в стиле пикника у себя дома;
В субботу днем: сходите за продуктами в дальний магазин, где еще не были;
Воскресный: устройте спа-процедуры.
Вам на самом деле не нужно планировать деятельность на каждый день. Будет достаточно планирования одного рабочего дня, а затем и субботы, и воскресенья.
Предвкушение пикника не заставит ваш дофамин взлететь, как если бы вы думали о предстоящей поездке в Перу, но вы обнаружите, что это помогает относиться к ситуации более терпимо.
