О том, как гаджеты влияют на зрение и реально ли сохранить свежий взгляд в работе перед голубым экраном, рассказывает Евгения Александровна Шекунова, врач-офтальмолог, медицинский консультант Essilor Academy Россия.
Почему глаза испытывают перенапряжение?
«Глазам комфортно смотреть вдаль — это физиологическое состояние покоя зрительной системы, которое возникло в результате ее эволюции. На предметах вблизи глаза привыкли фокусироваться лишь недолгое время. Однако смартфоны и ноутбуки изменили ситуацию — сегодня примерно половину времени бодрствования наш взгляд устремлен на предметы, расположенные вблизи и на средней дистанции. Длительная работа на таком расстоянии без специальной защиты глаз может провоцировать синдром зрительной усталости, — утверждает эксперт.
Кроме того, залипая в экраны смартфонов, синий свет дополнительно нагружает глаза, вредит зрению. Это часть видимого света с наиболее короткой длиной волны и с самой высокой повреждающей энергией, которая провоцирует дискомфорт и ухудшение зрения.
Симптомы ухудшения зрения:
· перед глазами периодически появляется пелена;
· картинка расплывается либо двоится, особенно при взгляде на отдаленные предметы в конце рабочего дня;
· появляется сухость, жжение и покраснение глаз;
· возникают частые головные боли, боли в надбровных дугах и/или болезненность при движении глазными яблоками;
· человек быстро утомляется при любой зрительной нагрузке.
Как сохранить зрение, не отказываясь от гаджетов?
1. Уделите внимание организации рабочего пространства:
-
следить за тем, чтобы расстояние от глаз до монитора было не менее 35-40 см;
-
по возможности уменьшите яркость экрана
2. При ощущении сухости в глазах используйте увлажняющие глазные капли без консервантов
Глядя на голубой экран гаджета, мы не замечаем, что начинаем реже моргать. Из-за недостаточного увлажнения поверхности глаза, вы можете почувствовать жжение и резь, которые ухудшают работоспособность и качество жизни в целом. Сегодня устранить эти симптомы помогают специальные капли, которые повышают слезоотделение, увлажняют слизистую и возвращают комфортный взгляд.
3. Не забывайте делать перерывы
Глазам нужен отдых и восстановление не только ночью. Чтобы сохранить ясный взгляд, очень важно устраивать перерывы от работы за компьютером или телефоном: выходите на улицу, дышите свежим воздухом. В помещении придерживайтесь правила 20/20/20: через каждые 20 минут перед экраном переводите взгляд, смотрите вдаль 20 секунд, моргая чаще.
4. Используйте очки с защитой от синего излучения
Эксперты утверждают, что очки для защиты от вредного синего света можно использовать постоянно. Они повышают зрительный комфорт во время работы с гаджетами, снижают риск развития синдрома зрительной усталости.
«Даже при соблюдении всех правил, перечисленных выше, не забывайте о посещении врача-офтальмолога минимум один раз в год. Именно профилактические осмотры позволяют выявить нарушения и патологии зрения на ранней стадии и вовремя помочь глазам, которые сегодня испытывают огромную нагрузку», — добавляет Евгения Шекунова.
