Если вы планируете привести себя в форму к лету, но дойти до спортзала нет времени или желания, то у нас отличные новости — скорректировать недостатки фигуры можно и в домашних условиях. Но новость, конечно же, не в этом (ведь про home workout вы и так знали). А в том, как именно сделать это быстро и эффективно. Секретами успешной домашней тренировки поделился тот, кто помогает выглядеть «на миллион» певице Дженнифер Лопес — фитнес-инструктор Дэвид Кирш. Тренер рассказал о нескольких упражнениях, которые ежедневно выполняет звезда, и их легко можно повторить у себя дома.
Упражнение с мячом
Ноги на ширине плеч, стопы разведены наружу. Присядьте, держа надувной мяч прямо перед собой. Повторяйте приседания на протяжении 30-ти секунд.
Обратные выпады
Сделайте шаг назад одной ногой. Согните заднюю ногу так, чтобы колено почти касалось земли. Ваше переднее колено должно быть параллельно земле. Во избежание травм держите лодыжку и колено на одной линии.
Планка с мячом
Положите мяч на пол и держитесь за него, выполняя 30-секундную планку. «Убедитесь, что ваши руки находятся на одной линии с плечами, а корпус напряжен», — говорит Кирш. Ваш пресс будет буквально гореть.
Динамическая планка
Встаньте в планку. Поочередно хлопайте себя рукой по противоположному плечу.
18 февраля 2021
